ريجيــــــ رمضاااااان ــــــم ))))ارجو التثبيت ((((((

[ضوء القمر]

للدكتوره دانة بردقجي
تقريبا تنقص ما بين كيلوين إلى ثلاثة في الأسبوع
الأسبوع الأول+ الثاني :
السحور (ثابت ) كوب عصير + ساندويش أي نوع
وجبة خفيفة ( بعد صلاة التراويح ) كوب عصير + كوب حلويات
الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :
اليوم الأول = كوب عيش برياني أو أبيض + قطعة دجاج مشوي + سلطة )
اليوم الثاني = نص كوب هريس +2 حبة فطاير
اليوم الثالث = نص كوب ثريد +2 حبة سمبوسه
اليوم الرابع = كوب هريس أو ثريد + سلطة
اليوم الخامس= كوب رز + صالونه (مرق )
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر
الأسبوع الثالث+ الرابع :
السحور =كوب عصبر + كوب حليب خالي الدسم أو قليل + كوب كورن فليكس
الوجبة الخفيفة = كوب عصير + كوب حلويات
الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :
اليوم الأول = كوب هريس أو ثريد
اليوم الثاني = رغيف خبز صغير + صالونه
اليوم الثالث = 4 حبات فطاير + سلطة
اليوم الرابع = رغيف صغير + دجاج مشوي + سلطة
اليوم الخامس= كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر
ملاحظات :
دائما الدكتور تفضل العصير يبدل بفاكهتين , وإذا كان عصير بدون سكر أو سكر الريجيم
بالنسبة للشاي بدون سكر فهو مسموح بأي كمية
الأعشاب مسموحه بدون سكر
مقدار الكوب يعني الكوب للماء الصغير وليس الكبير لأن بعض كاسات الماي يكون حجمها Xxxl
يمكن إبدال يوم بآخر
ريجيم الاسبوع الاول في رمضان ... المفروض انهينزل من 2 الى 4 كيلو بدون تخبيص وبدون زيادات
اليوم الأول
افطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بعد نزع الجلد (150)غ
5 ملاعق هريس بدون سمن او زيت يمكن استبداله بالثريد او الارز
شوربة خضار ممكن جاهزة ويفضل بدون جزر وبطاطس
اوصحن سلطة تتكون من حبة طماطم خيارة وخس 4ارواق
حبة تمر (عادي 3 تمرات)
كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة :
5 حبات لقيمات او استبداله بنوع اخر من الحلويات حجم صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح جبن قليلةالدسم
علبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم
اليوم الثاني
الافطار
حبة تمر واحدة
5 ملاعق ثريد
قطعة لحم مشوية اومسلوقه بعد نزع الدهون
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبةخفيفه
نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 لقيمات
2ملعقه قليلة الدسم
كوب حليب قليل الدسم
خس
خيارة
اليوم الثالث
الافطار
حبةتمر واحدة
سمكةمشوية
2 حبة سمبوسك
شوربة فطر
صحن سلطة
وجبة خفيفة
3 حبات شوكولاته تروف لكوب عصيرباليروصحن جيلي صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
شريحةبطيخ
علبة زبادي منزوع الدسم
بيضة مسلوقه
خيارة
خس
فنجان شاي اوقهوة بدون سكر او مع سكر سبليند

االيوم الرابع

الافطار

نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
10 ملاعق برياني
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبة خفيفة
نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو
صحن صغير رز بالحليب او مهلبية
السحور
3 شرائح جبن قليل الدسم
علبة زبادي منزوعة الدسم
خيارة
خس
حبة طماطم
ربع رغيف اسمر(يمكن عمل فتوش من الخبز والخضروات)
فنجان شاي او قهوة غيرمحلى
اليوم الخامس
الافطار
قطعة لحم مشوية اومسلوقه
شوربة فطر
صحن سلطة
4 ملاعق هريس حبة تمر
وجبةخفيفة
حبتان من شوكولاته تروفل
صحن جيلي صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق حمص او فول بدون زيت
خيارة
خس
بيضة مسلوقة
اليوم السادس
الافطار
حبة تمر
سمكة مشوية
5 ملاعق ثريد
شوربةفطر
صحن سلطة
وجبة خفيفة
كوب عصير
3 حبات لقيمات
السحور
ربع رغيف اسمر
3 ملاعق فول بدونزيت
خيارة
خس
اليوم السابع
الافطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
حبة تمر واحدة
2 حبة سمبوسك
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبة خفيفة
حبة قطايف
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح قليلة الدسم
خيارة
خس
علبة زبادي صغيرة منزوعةالدسم
ملاحظه ..
يجب تناول الكثير من الماء
يجب التقليل من تناول الملح
يجب تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج
يمكن تناول الخس بين الوجبات
يجب استخدام حليب وجبنة وزبادي ولبنةقليلة الدسم
يجب ازلة الدهون من اللحم والدجاج
ممكن شرب الشوربه الحارقهللدهون >> سالت الدكتور وقالي عادي لان منهافايده
النظام الثالث
نموذج لوجبات يوم في رمضان لشخص بدين يرغب في انقاص وزنه 1: 1.5 كجم في اسبوع
[يعطي ذلك النموذج من 1000 : 1075 سعر حراري في اليوم
رجيم لاسبوع

[ابوخليل]

مشكورة أختنا ضوء القمر على هذه النصائح لكن نحن ضعاف أمام الأكل

[اشرف صقر]

ضوء ...
اشوفك مهتمة بالرجيم وش الدعوة لا تكونين ؟؟؟؟؟؟؟ خخخخ
شكرا على البرنامج الغذائي الجيد بس وين اللى بيلتزم

[ضوء القمر]

ضوء ...
اشوفك مهتمة بالرجيم وش الدعوة لا تكونين ؟؟؟؟؟؟؟ خخخخ
شكرا على البرنامج الغذائي الجيد بس وين اللى بيلتزم
هههههههههههههه
لاتنساااااانا من المغرمين
بأغذية الرجيم
واحب الإهتمام الياقة البدنية
وكل مايخص الرجيم
أتمنا لك بالصحة الدائمة

wub2wub2wub2wub2wub2wub2

[(الحوت)]

غالي والطلب رخيص اخت ضوء القمر

يتم التثبيت للإستفاده منه

رجيم يحتاجه الكثيرين

مشكوره على الموضوع


جذاب

[اشرف صقر]

شكرا ابو محمد
فعلا موضوع أختنا ضوء يستحق التثبيت للاستفادة
منه وكل سنة وانت طيب

[ضوء القمر]

ضوء ...
اشوفك مهتمة بالرجيم وش الدعوة لا تكونين ؟؟؟؟؟؟؟ خخخخ
شكرا على البرنامج الغذائي الجيد بس وين اللى بيلتزم
أخوي أشرف صقر
لاتحسبني أهتم بالرجيم لاني خخخخخخخخخ
بالعكس أنا ضد السمنة
ومحاربة بعد وبقوة
ولاأيد السمنة لمايندرج منها
الأمراض حماك الله ورعاك ولايريك سوء
فأنا من ذوات الوزن المثالي
تقريبا لا اتعدى السبعين
ولا الخمس الستين
خير الامور الوسط
وجزاك الله خير ويعطيك العافية
على مرورك الكريم
منتظره منك المزيد ياخوي

:sadwalk::sadwalk::sadwalk::sadwalk::sadwalk:

[ضوء القمر]

غالي والطلب رخيص اخت ضوء القمر
يتم التثبيت للإستفاده منه
رجيم يحتاجه الكثيرين
مشكوره على الموضوع
جذاب

هلا بأخوي جذاب الغائب عن العين
مشكووووووووور على التثبيت
هذا إذا كان يستحق التثبيت
بس بشرط تنتظم بالرجيم
لتكون قدوى للسمان وأنا
أؤيدك على ذلك
لاتصدق أمزح معك إن شاء الله
ماتحتاج الرجيم وانت رشيق
وأتوقع ذلك لاتخيب ظني
مشكووووووووور أخوي
على مرورك الطيب
لاتحرمنا من مزيدك
:icon30::icon30::icon30::icon30::icon30::icon30:

[ضوء القمر]

شكرا ابو محمد
فعلا موضوع أختنا ضوء يستحق التثبيت للاستفادة
منه وكل سنة وانت طيب
الله يبارك فيك يا أبو عمر
وأطال الله في عمرك
وثبتك الله بالإيمان واليقين
وجزاك الله خيرا على
تثبيت الموضوع وإن دل
ذلك إنما يدل على متابعتك الدائمة
لموضوعاتي وعدم الاغفال عنه
وأن لاتحرمنا من أرائك وتوجيهاتك
فانت الإستاذ وأنا التلميذة

:icon30::icon30::icon30::icon30:

[ضوء القمر]

مشكورة أختنا ضوء القمر على هذه النصائح لكن نحن ضعاف أمام الأكل
هههههههههههههههههههههههههه
قوي إيمانك بالله وتوكل على الله
أخي العزيز أبو خليل
مشكوووووووووور على مرورك الدائم
لاتحرمنا من ردودك

:icon30::icon30::icon30::icon30::icon30:

[الفرسان]

نصائح من ذهب مطليه بزعفران


أن معك يا نور المنتدى على أهميه الرجيم


وممارسه الرياضه بشكل يومي

[ضوء القمر]

نصائح من ذهب مطليه بزعفران
أن معك يا نور المنتدى على أهميه الرجيم
وممارسه الرياضه بشكل يومي
يعطيك العافية أخي تايجر
انشاء الله عجبك النظام الغذائي
اتمنا الالتزام بهذه الاغذية الخاصة بالرجيم
اذاكنت سمينننننننننناوالافانصح السمان الله يعينهم انقاص الاطنان
أسعدني مرورك الدائم والمتواصل اللهم أجعلها دائما
:icon30::icon30::icon30::icon26::icon26:

[الملتقى]

تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام ، وجعلنا واياكم من عتقائه من النار في هذا الشهر الكريم
كل عام وأنتم بخير ،،، عيد سعيد علينا وعليكم وعلى الأمه الاسلاميه أجمع ......

[(الحوت)]

تم الغاء التثبيت


جذاب